【40代の理想的な身体づくり】ダイエットの本質を考える（AIとわたし）

みなさまこんにちは。

太った！！ダイエット！！とよく騒ぐわたしですが、最近
『歳を取ったらある程度太るのは当たり前。若い時と同じように体重だけ減らしてもいいことはないのではないか。』
と思い始めました。

ちなみにわたしは47歳。
若い頃は痩せっぽちで、今はふくふくしているため、20代の頃から10kg、30代の頃からは5kg増えている状態です。
日々元気に合気道の道場に通って、怪我もなくしっかりお稽古ができています。
道着の帯でお腹が押されて苦しい時があるので、少しは減量が必要な気もしますが、一体どこを目指せばいいのか…。

もうおばさんだから、元気が1番！痩せればいいってもんでもないしなぁ。

困ってAIさんに聞いてみたところ、とてもドライでわかりやすい回答をいただきましたので、みなさまにも共有いたします。

そんなわけで、今回はAIとわたしが共同でブログを書いていきます。
AIは黒字、わたしはこの青字です。

では早速みてみましょう！！
AIさんよろしくお願いします🙇

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こんにちは。今回は40代の方々に向けて、理想的な身体づくりについて考えていきたいと思います。「若い頃のように体重を減らしたい」という声をよく耳にしますが、40代に必要なのは単なる「痩せる」ではありません。

40代の身体の特徴を理解する

40代になると、身体にはいくつかの変化が現れます

• 基礎代謝が20代と比べて10-15%程度低下
• 筋肉量が自然に減少傾向
• ホルモンバランスの変化による体型の変化
• 回復力の低下

これらの変化は自然なものですが、適切なケアで緩やかにすることは可能です。

基礎代謝が15%オフ！！！
そりゃ太るわ。そりゃ太るわ（2回目）。
女性はホルモンバランスの変化もかなり関係してますよね。
前途多難。。

40代が目指すべき「理想の身体」とは？

40代の理想的な身体とは、以下の要素を備えたものです

日常生活に支障がない体力

• 階段を楽に上れる
• 長時間の立ち仕事でも疲れにくい
• 子供と遊べる体力がある

健康的な数値

• 適正範囲内の血圧
• 正常値内の血糖値
• 健全な肝機能

持続可能な体型

• 極端な制限なく維持できる体重
• 適度な筋肉量
• 健康的な体脂肪率（男性：17-23%、女性：20-27%程度）

みなさんいかがでしたか？数値は健康診断に行かないとわからないことばかりでしたね💦健康診断大切です。いきましょう！！ちなみにわたしは去年忘れて行きそびれてます…。
持続可能な体型、か。そういう考え方はしてこなかったかもしれません。
痩せればいいってものではないんですね、やはり。

ダイエットは必要なのか？

結論から言えば、従来型の「体重を減らすだけのダイエット」は必ずしも必要ではありません。代わりに以下の3つの観点からのアプローチが重要です

1. 体組成の改善

• 筋肉量を維持・増加させながら、過剰な体脂肪を減らす
• 週2-3回の筋力トレーニング
• 十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.2-1.6g）

2. 生活習慣の最適化

• 質の良い睡眠（6-8時間）
• 適度な運動習慣（1日30分以上の歩行）
• ストレス管理

3. 持続可能な食習慣

• 極端な制限を避ける
• 栄養バランスを意識した食事
• 適度な間食の管理

筋肉量は大切ですよね。やはりこれからどんどん老化していくわけで、その時に筋力がある程度なければ弱っていくのは目に見えています。ムキムキにならなくてもいいけど、しっかり体を支えるだけの筋力は持っておきたい。
そして大切なのは食べるもの。若い時と同じような食事をしていて『太った』っていうのは当たり前。基礎代謝が15%も減っているのですから。
って書くのは簡単なんですけど、実行するのが難しいんですよね💦
とりあえず、筋トレしたり運動したりした後に、おやつがわりにプロテインバーでもたまに齧っておきますか😊
たまにですよ、たまに。
プロテイン取りすぎも内臓に負荷がかかりますのでね。
しかし最近のプロテインって美味しいんだよなぁ。バーも美味しいし、飲む方も美味しいです。飲む方のおすすめのやつも載ってけておきますね。
プロテイン、昔はあんなに不味かったのに…。いい時代ですよねぇ。

具体的なアクションプラン

食事面での取り組み

• 朝食：タンパク質を含む食事で代謝を上げる
• 昼食：野菜を先に食べ、満腹感を得る
• 夕食：遅くとも就寝3時間前までに済ませる

運動面での取り組み

• ウォーキング：毎日30分以上
• 筋トレ：自重トレーニングから始める
• ストレッチ：朝晩10分ずつ

朝食でタンパク質を摂るのはとても大切なことらしいです。夜ご飯から朝ご飯までの間が1番長く、その間に胃のなかは空っぽになってしまうので（夜中の間食とかしなければ💦）、筋肉を分解して糖として使ってしまうらしいんです。なので朝ご飯にタンパク質をしっかり取らないと、さらに筋肉が分解されてしまう。筋肉は歳を取ればとるほど、失いたくないものです！
ちなみにタンパク質っていうと肉魚食べなきゃってなりますが、お米やパンにもタンパク質はまあまあ入ってます。優秀なのはやっぱり納豆。発酵もしてるから腸にもいいし、タンパク質も豊富。納豆嫌いでなければ、朝納豆はかなりおすすめです。

まとめ：40代の身体づくりで大切なこと

40代の身体づくりで最も重要なのは、「若い頃の体型に戻す」ことではなく、「現在の年齢に適した健康的な身体をつくる」ことです。

急激な変化を求めるのではなく、以下の3点を意識した緩やかな改善を心がけましょう：

1. 筋肉量の維持・向上
2. 適度な運動習慣の確立
3. 持続可能な食生活の実践

最後に覚えておきたいのは、40代の身体づくりはマラソンであってスプリントではないということ。焦らず、着実に、そして何より楽しみながら取り組んでいきましょう。

健康的な身体づくりの旅を、一緒に始めていきましょう！

AIさん、ありがとうございました。
40代の身体作りはスプリントではなくマラソンである。素敵な言葉です。心に刻みました。
ただ単純に痩せる、というのではなく、健康維持を1番に考え、今の自分にはどれくらいの体重、どれくらいの筋肉量、どれくらいの運動量がちょうどいいのか、探り続けなければならないのですね、きっと。
いうは易し、行うは難し。
みなさん、共にちょっと頑張ってみましょう。
上手に歳とるって大変だぁ😅

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運動とカロリーオフに良さげなものを見つけたので貼っておきますね。
よかったらみてみてくださいませ♪

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